연령대별로 필요한 영양제는 신체 기능, 호르몬 변화, 생활 습관에 따라 달라집니다. 아래는 일반적인 기준에 따른 추천 목록입니다. 개인의 건강 상태나 질환, 복용 약에 따라 달라질 수 있으니 참고용으로 보시고, 필요시 병원이나 약사와 상담하는 게 좋습니다.
🔹 20대
특징: 활동량 많고 대사율 높음, 불규칙한 식사, 스트레스 많은 시기
추천 영양제:
- 멀티비타민: 부족한 영양소 전반 보충
- 비타민 B군: 에너지 대사, 피로 회복
- 오메가-3: 뇌 건강, 피부 건강
- 유산균: 장 건강, 면역력
- 철분(여성): 생리로 인한 철 손실 방지
🔹 30대
특징: 직장·육아 스트레스, 피로 누적, 체력 저하 시작
추천 영양제:
- 비타민 C: 면역력, 항산화 작용
- 비타민 D: 뼈 건강, 면역력
- 오메가-3: 혈관 건강, 눈 건강
- 마그네슘: 근육 이완, 수면 개선
- 코엔자임 Q10: 심장 건강, 에너지 생산
🔹 40대
특징: 노화 시작, 갱년기 전후, 만성질환 리스크 증가
추천 영양제:
- 칼슘 + 비타민 D: 골다공증 예방
- 오메가-3: 중성지방 관리, 혈관 건강
- 코엔자임 Q10: 피로 회복, 심장 기능
- 비타민 B군: 스트레스, 에너지 보충
- 유산균: 장 기능, 면역력
🔹 50대
특징: 갱년기 본격화, 호르몬 감소, 골밀도 저하
추천 영양제:
- 칼슘 + 비타민 D: 뼈 건강 유지
- 오메가-3: 심혈관계 보호
- 마그네슘: 근육·신경 안정, 심혈관 건강
- 비타민 E: 항산화, 노화 방지
- 홍삼 또는 인삼: 면역력 증진, 피로 회복
🔹 60대 이상
특징: 흡수율 저하, 만성질환 관리 중심
추천 영양제:
- 비타민 D 고함량: 뼈 건강, 면역력
- 칼슘: 골다공증 예방
- 오메가-3: 혈압, 콜레스테롤 관리
- 비타민 B12: 인지 기능, 신경 보호
- 루테인: 노안 예방, 황반변성 예방
- 유산균: 소화, 배변, 면역
필요에 따라 간 건강(밀크시슬), 눈 건강(아스타잔틴, 루테인), 관절(글루코사민, MSM) 등을 추가로 고려할 수 있습니다.