✅ 골다공증은 되돌릴 수 없는가?
- 완전히 되돌리기는 어렵습니다.
뼈는 계속 재형성(re-modeling)되지만, 골다공증으로 손실된 골밀도를 완전히 원상복구하는 건 현실적으로 거의 불가능합니다. - 하지만! 더 이상 악화되지 않게 막고, 어느 정도 회복하는 건 가능합니다.
✅ 골감소증일 때 할 수 있는 노력
골감소증(osteopenia)은 골다공증 전 단계예요. 이때부터 적극적으로 관리하면 골다공증으로 안 넘어갈 수 있습니다.
1. 운동
- 중력 저항 운동: 걷기, 등산, 계단 오르기, 줄넘기 등
- 근력운동: 스쿼트, 밴드 운동, 가벼운 웨이트
- 균형 운동: 낙상 예방 목적 – 요가, 태극권도 좋음
2. 영양
- 칼슘: 하루 1000~1200mg
- 비타민 D: 흡수 돕는 필수 요소. 혈중 농도 체크 후 필요시 보충제.
- 단백질도 중요합니다. 뼈 형성에 필수.
3. 생활습관
- 금연, 금주 제한: 뼈에 독입니다.
- 햇볕: 하루 15~30분 정도, 비타민 D 합성에 필요.
- 정기 검진: 골밀도 측정(DXA 검사) 꾸준히.
✅ 칼슘제, 도움이 되는가?
- 도움이 됩니다. 단, 무조건은 아닙니다.
- 식사로 충분한 칼슘 섭취가 어려운 경우 보충제로 채워야 효과 있어요.
- 단, 비타민 D도 같이 있어야 흡수가 제대로 됨.
- 하루 500~600mg씩 나눠서 복용하는 게 흡수율에 좋습니다.
정리하자면
👉 골감소증 단계에서 적극적으로 관리하면 골다공증까지 안 갈 수 있습니다.
👉 칼슘제는 '필요한 만큼' '비타민 D와 함께' 복용하면 확실히 도움 됩니다.
👉 운동과 생활습관 개선이 무엇보다 중요합니다.